هل أنت مهتم بتجربة الصيام المتقطع لتحسين صحتك وعافيتك؟ في منشور المدونة هذا، سوف نستكشف فوائد الصيام للجسم في عام 2023. من تحسين الهضم إلى بشرة أكثر صفاءً، اكتشف كيف يمكن أن يساعدك الصيام في تحقيق أهدافك الصحية!
مقدمة
إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب شعبية الصيام المتقطع هذه الأيام، فلا داعي للقلق بعد الآن! في الواقع، هناك مجموعة من الفوائد الصحية التي تأتي مع الصيام - من فقدان الوزن إلى تطبيع حساسية الأنسولين وحتى إبطاء عملية الشيخوخة. إليك 2023 من الأسباب الأكثر إلحاحًا لتجربة الصيام.
1. فقدان الوزن
من فوائد الصيام العديدة للجسم خسارة الوزن. يمكن للصيام أن يقلل من وزن الجسم والدهون الحشوية. في الواقع، أظهرت إحدى المراجعات أن الصيام طوال اليوم يمكن أن يقلل وزن الجسم بنسبة تصل إلى 5٪. علاوة على ذلك، فإن للصيام المتقطع فوائد أخرى، مثل تحسين وظيفة الهرمون، مما يساعد في إنقاص الوزن. يرجع ذلك إلى انخفاض مستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى إيقاف تشغيل آلية صنع الدهون في الجسم.
هذا التخفيض في وزن الجسم مفيد أيضًا لضغط الدم. وجدت الأبحاث الحديثة أن استخدام الصيام المتقطع لفقدان الوزن قد يكون له بعض الفوائد على المدى القصير. يبدو أن الصيام لفترة قصيرة (16 ساعة على سبيل المثال) قد يكون له تأثير متواضع على ضغط الدم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
بشكل عام، يعد الصيام أداة ممتازة لفقدان الوزن وله العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهابات. قالت إذا كانت إستراتيجية التغذية تعمل مع شخص آخر، "فهذا يعني فقط أن جسد شخص ما قد استجاب والآخر لم يفعل". إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو تحسين صحتك، فقد يكون الصيام المتقطع هو الخيار الأمثل لك.
4. صحة الدماغ
وفقًا للدراسات الحديثة، يمكن أن يكون للصيام مجموعة من الفوائد للجسم. وتشمل هذه تعزيز وظائف المخ والوقاية من الاضطرابات التنكسية العصبية، فضلاً عن تعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. فيما يلي أربعة أنواع من الصيام وفوائدها:
صيام العصير هو نوع شائع من الصيام يتم إجراؤه غالبًا لأغراض التطهير وإنقاص الوزن. من خلال الحد من تناول السوائل، يساعد صيام العصير في التخلص من السموم ووزن الماء الزائد، مع تعزيز فقدان الوزن أيضًا.
الصيام المتقطع هو نوع من الصيام الذي ثبت أنه يحسن وظائف المخ ويمنع الاضطرابات التنكسية العصبية. من خلال تناول وجبات صغيرة ومتفرقة على مدار اليوم، يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا واستقرار نسبة السكر في الدم. هذا يساعد على الحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
الصيام على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع هو نوع من الصيام ثبت أنه يعزز فقدان الوزن ويحسن الصحة العامة. من خلال تناول الطعام أثناء النهار فقط، يساعد الصيام على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك عالية وعمل التمثيل الغذائي الخاص بك في أفضل حالاته. هذا مفيد للوقاية من الأمراض المزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2.
أخيرًا وليس آخرًا، يتضمن الصيام المتقطع التقليدي التناوب بين يوم صيام (بدون طعام أو شراب) ويوم من الأكل (مدخول طبيعي من السعرات الحرارية). باتباع جدول الصيام المنتظم، فقد ثبت أن الصيام المتقطع التقليدي أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من صيام اليوم البديل أو الصيام المتقطع بدون سعرات حرارية.
5. وظيفة المناعة
للصيام فوائد عديدة للجسم. تشمل بعض هذه الفوائد تقليل كتلة الدهون في الجسم، وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظيفة المناعة. تظهر العلوم الحديثة أن الصيام كل يوم يوفر العديد من فوائد الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي. وأظهرت إحدى الإستراتيجيات، وهي الصيام المقيّد بالوقت، فائدة محتملة لصحة المناعة من خلال تعديل الاستجابات المناعية، وتعزيز الذاكرة المناعية، وتقليل الالتهاب.
وفقًا للخبير، فإن الصيام من حين لآخر يساعد على تعزيز صحة قلبك ووظائف المخ والجهاز المناعي على المدى القصير. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الصيام ليس متاحًا للجميع ولا ينبغي محاولة صيامه إلا بعد استشارة أخصائي رعاية صحية. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك دائمًا مراقبة صحتك وتعديل جدول الصيام حسب الحاجة بناءً على الأعراض الفردية والتاريخ الصحي.
6. إفراز هرمون النمو
هناك فوائد عديدة للصيام على الجسم في عام 2023. ومن الأسباب الرئيسية زيادة إفراز هرمون النمو، وانخفاض مستويات الأنسولين، وزيادة تحلل الدهون. بشكل جماعي، تساعد هذه التأثيرات على تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.
عندما يتعلق الأمر بإفراز هرمون النمو، يبدو أن الصيام قوي بشكل خاص. في إحدى الدراسات، لوحظ تعزيز سريع لإطلاق هرمون النمو. هذا يعني أن الصيام يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تقليل وزن الجسم ودهون الجسم.
علاوة على ذلك، فقد ثبت أن للصيام آثار إيجابية أخرى على الجسم. على سبيل المثال، يزيد الصيام من إفراز هرمون النمو، وهو أمر حيوي للنمو. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الصيام بزيادة ملحوظة في كل من إنتاج هرمون النمو الداخلي واستجابة التحلل الدهني لهرمون النمو الخارجي. تساعد هذه التأثيرات على تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية من خلال تعزيز صحة التمثيل الغذائي وتقليل تخزين الدهون.
8. انخفاض وزن الجسم ودهون الجسم
للصيام فوائد عديدة لجسمك. يمكن أن يساعدك الصيام على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم وزيادة التمثيل الغذائي. على وجه الخصوص، يمكن أن يزيد الصيام من إفراز هرمون النمو، وهو أمر حيوي للنمو. تظهر العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يكون له فوائد قوية لجسمك وعقلك.
عندما يتم التخطيط جيدًا، فإن نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة (خطة النظام الغذائي 16: 8) يوفر العديد من الفوائد الصحية طويلة الأمد، مثل ما يلي.
يؤثر الصيام أيضًا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم التي قد تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. بشكل عام، يعد الصيام طريقة رائعة لتحسين تكوين الجسم وتحقيق نتائج دائمة لفقدان الوزن. إذا كنت تفكر في الصيام لفقدان الوزن، فتأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنه خيار آمن لك.